Dobré ráno! 7 způsobů, jak skokovat start produktivity

Jak vypadá vaše ráno obvykle? Pokud se jedná o opakované potírání "snooze" a vypínání dveří, pravděpodobně nebudete mít na skladě produktivní den.

Pokud chcete začít s pracovním dnem a vyhrajete, musíte udělat ranní rutinu jako jednoduché a bez stresu. To znamená, že jste předem připraveni, jak se dobře spát a děláte věci, které vás probudí, zvýší vaši energii a motivují vás k tomu, abyste se přes den dostali.

Jste připraveni vstát a svítit? Tyto sedm jednoduchých tipů vám pomůže.

Zabalte si svůj oběd předem

Jeden snadný způsob, jak snížit přidanou ranní stres? Snižte počet úkolů, které musíte provést při probudení. Pokud jste jednička, abyste si oběd vybrali místo obědového balíčku, abyste si vybrali jídlo, možná budete chtít připravit jídlo předem v noci.

Rushing, aby se váš oběd přímo předtím, než vyjedete dveře, zabere čas vaše ranní rutina, která by mohla být použita pro další aktivity zvyšující produktivitu a přidává další odpovědnost do vašeho seznamu úkolů: mytí nádobí. Místo toho, abyste čekali až do rána, abyste si na oběd zabalili, zkuste připravit všechno hned po večeři - tímto způsobem omezujete, jak často budete muset udělat nádobí, a ráno vše, co musíte udělat, je otevřete ledničku, uchopte jídlo a jděte.

BuzzFeed má několik skvělých tipů, jak udělat svůj oběd ještě jednodušší a pokud se snažíte obalovat nápady na oběd snadno, podívejte se na tento seznam od The Kitchn pro nějakou inspiraci

Rozložte své oblečení v noci před

Dalším způsobem, jak snížit odpovědnost v dopoledních hodinách, je určitý čas, než půjdete spát, abyste si vybrali a rozložili, co budete nosit druhý den.

Pokud vaše práce nevyžaduje, abyste nosili uniformu, rozhodování o tom, co chcete nosit, může být často frustrující a časově náročné, a pokud máte zneklidněnou a spěchu, když se připravujete, můžete skončit v oděvech, které dokonce neodpovídají. Zabraňte tomu, aby se to stalo tím, že jste v noci uvízli svůj šatník, vybírali kusy, které pracují a položíte je tak, že se ráno můžete jen oblékat a zachránit potíže.

A pokud chcete být opravdu kreativní skříňku, prohlédněte si genialitu Business Insider, jak plánovat vaše oblečení (a změnit věci) pomocí Pinterestu.

Vypínejte svůj budík

Jste zvyklý dostat se otřásaný vzbuzením nepříjemným budíkem? Mohlo by to být důvod, proč budete stále bít na spánkové tlačítko nebo proč byste se možná cítila stále unavená a hnusná první věc ráno a nazývá se to setrvačnost spánku.

Podle Newyorčanů, "setrvačnost spánku se vztahuje na toto období mezi probuzením a být úplně vzhůru, když se cítíš hrůzostrašný, "a čím náhle se probudíš, tím horší to bude.

Takže, jak můžeš bojovat proti tomu, aby ses vaše rána stala méně nešťastnou? Zkuste vypnout svůj typický budík na budík, který vás pomalu probouzí pomocí světla a postupného zvuku - světlo simuluje východ slunce a probuzení se cítí přirozenější. Nebo můžete použít aplikaci, jako je spánkový cyklus, budík smartphone, který sleduje vaše spánkové vzorce na základě vašich pohybů. Stačí nastavit půlhodinové časové okno, kdy musíte být v pořádku, a budík se během této doby dostane do nejsvětlejší fáze spánku.

Počkejte, až zkontrolujete e-maily

Může to být když se poprvé probudíte, popadnete telefon a zkontrolujete všechny e-maily, texty a příspěvky ze sociálních médií, které jste vynechali, když jste byli snoozing, ale možná to není nejlepší způsob, jak začít svůj den.

Je to složité, protože zdá se, že by bylo mnohem produktivnější začít svůj den dostávat vaše e-maily a oznámení z cesty, ale podle Huffington Post, to může být docela škodlivé. Proč? Jak autorka a konzultantka Julie Morgensternová pro tuto publikaci uvedla, e-mail je reaktivní, nikoliv proaktivní, a tak vy zavřete "poskakování z úkolu na úkol a nechte doručenou poštu nastavit vaši agendu."

Místo toho vzít tip od zakladatele společnosti Tumblr Davida Karpa, který řekl společnosti, že čeká, dokud se nedostane do kanceláře, aby zkontroloval své e-maily ráno.

Získejte pár minut cvičení

Cvičení má hodně výhody pro vaše fyzické a duševní zdraví, ale je to zvlášť účinné ráno, pokud chcete být produktívnější a motivovanější.

Ráno cvičení zvyšuje energii a získává vaše endorfiny podle Huffington Post, který znamená, že budete vzhůru a budete připraveni na den. A ranní trénink může zvýšit vaši duševní jasnost - HuffingtonPost hlásil, že tyto účinky můžete pociťovat po dobu 4 až 10 hodin po cvičení.

Plus, cvičení ráno vám pomůže lépe spát v noci. Cvičení, která se příliš blíží době, kdy obvykle chodíte do postele, může skutečně ztížit zaspání, tvrdí Huffington Post.

Pokud se nemůžete dostat do plného tréninku, zkuste alespoň odložit pár minut a udělejte trochu lehkého cvičení, které vám pomůže zorganizovat ráno.

Jezte energické snídaně

Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Pravděpodobně jste to slyšeli tisíckrát, ale je to pravda - správné snídaně může být zvýšením, které potřebujete ráno, abyste zůstali motivováni, a z dlouhodobého hlediska je to dobré pro vaše zdraví.

Podle americké zprávy , jíst snídani může zvýšit váš metabolismus a pomůže cítit plnější déle, ale důležitější, může to být více produktivní. Ale není to jen snídaně, která je důležitá - jedná se o jedení správných jídel.

Nutričníka Katherine Zeratsky pro americkou novinku řekl, že potraviny bohaté na vitamín B, jako ovesné vločky, avokádo, banány a ananas, vám mohou zvýšit energii a pomoci zlepšit

Naplánujte své cíle (ale ne svůj seznam úkolů)

Plánování cílů dne může být skvělým způsobem, jak začít ráno, ale pokud se dostanete příliš podrobně, můžete se cítit odrazení místo motivovaných. Podle Fortune, podrobné plánování funguje dobře, pouze pokud máte jeden hlavní úkol dokončit pro den, ale čím déle váš seznam úkolů je, tím méně specifické byste měli dostat.

Proč? Protože čím podrobněji plánujete své povinnosti, tím víc si uvědomíte, jak těžké je dokončení, řekl profesor Amy Dalton Fortune.

"Budete se cítit ohromeni a protože si myslíte, že nemůžete vytáhnout to všechno, jsi méně oddaný. " Dalton řekl. "Naopak, lidé, kteří nevytvářejí konkrétní plány, mají větší pravděpodobnost, že věří, že dokážou všechno dosáhnout.

Pokud se cítíte ohromen seznamem úkolů, udělejte krok zpět a podívejte se na větší obrázek namísto.

Síť pro introverty: 10 jednoduchých způsobů, jak zjednodušit

U mnoha introvertů je jedna z nejvíce stresujících a nervózních částí hledat práci nebo rozvíjet svou kariéru. Samotné jádro toho, co vytváří síť - představování se cizím osobám a rozhovor o vaší kariéře - zní spíše jako noční můra než potenciální prostředek k vysunutí snu. Abyste byli spravedliví, zahrnovat místnost plnou lidí a nepříjemné tváře v tvář malé rozhovory.

(Vedení lidí)

Gen Y odmítá negativní stereotypy na pracovišti

Zaměstnanci mladší generace Y-Y nejsou vlastními vědomostmi, že jejich že se mladší zaměstnanci vyplatí víc než jejich starší kolegové, a to navzdory negativnímu vnímání, které je obklopuje. Zatímco Gen Y Zaměstnanci jsou často považováni za sobeckou a těžko pracující, zařazují se do percentilu 60 v kategorii spolupráce a týmové práce nad staršími generacemi.

(Vedení lidí)