Přesuňte to! 5 jednoduchých způsobů, jak získat více výkonu při práci

Již víte, není dobré pro vaše zdraví, ale jak bojujete proti negativním účinkům pracovního stolu na zdraví? Jistě, můžete jít do tělocvičny po práci, ale když nemáte čas se soustředit čistě na vaši kondici, můžete se ještě dostat do malého cvičení v kanceláři - aniž by se lámal pot.

Zde je pět jednoduché způsoby, jak se pohybovat v práci

Bike nebo pěšky do práce a z práce

Pokud pracujete dost blízko, vykolejte auto nebo jakoukoli formu veřejné dopravy, kterou používáte, abyste se dostali z kanceláře. Místo toho zkuste jít na kole nebo jezdit na kole. Spíše než sedět v autobuse nebo v autě po celou dobu vašeho dojížďky a pak sedět u stolu na zbytek pracovního dne, cyklistika nebo pěšky do práce vám může pomoci získat další pohyb do vašeho dne, aniž byste si připletli na hodně extra čas.

Navíc může dokonce pomoci zlepšit vaše duševní zdraví v procesu. Studie z Norwich Medical School v Anglii na University of East Anglia zjistila, že dojíždějící lidé, kteří přestali řídit a místo toho chodili nebo jeli do kanceláře, byli oba méně stresovaní a lépe schopni se soustředit na práci, podle HealthDay. Studie také zjistila, že dlouhý dojíždět do práce má negativní vliv na pohodu, ale fyzicky aktivní dojíždějící se lidé se cítí lépe.

Používejte schody

Jste výtah pravidelný? Pokud máte tuto možnost, zkuste místo toho schodiště. Pokud pracujete v nejvyšším patře výškové budovy, samozřejmě nemusíte brát schody po celou cestu, ale nebojte se dostat z výtahu pár zastávek dříve a chodit zbytek cestou nahoru nebo dolů. Je to malá změna, ale může zanechat velký a trvalý dopad na vaše zdraví. A nemusíte se omezovat na to, abyste se schovali po cestě do kanceláře nebo z ní - pokud máte pocit neklidu a potřebujete si udělat krátkou přestávku, zkuste se po několika minutách vystupovat po schodech nahoru a dolů. ještě více cvičení.

Nejen, že se schody dostanou k tomu, aby se dostaly do pracovního dne více pohybu, je to také mnohem účinnější způsob, jak spálit kalorie než jen chůzi (i když je chůze důležitá). Studie Harvard Medical School zjistila, že chodba po schodech spaluje kalorie třikrát rychleji než jednoduše chůze na plochém povrchu, podle Livestrong.com.

Projděte každou hodinu kolem své kanceláře

Ujistěte se, z vašeho 8-hodinového pracovního dne, sedícího u vašeho stolu - vstáváte a brát krátké přestávky na přestávku každou hodinu. Zkuste nastavit poplach na vašem telefonu nebo na počítači, abyste vám připomněli, že vstanete - můžete také použít tuto dobu, abyste si připomněli, že pijete vodu, pokud máte problémy s hydratací - a projít po kanceláři. Můžete také získat extra chůzi po dlouhé cestě do koupelny nebo do místnosti pro odpočinek.

Chůze nemusí vypadat jako nejúčinnější cvičení, zvláště pokud jste zvyklíte dělat vážné aerobní cvičení v tělocvičně, ale ve skutečnosti přichází s mnoha přínosy pro zdraví. Podle studie Harvard Medical School bylo v průzkumu 18 různých studií o zdravotní péči zjištěno, že chůze snížila riziko kardiovaskulárních příhod u těch, kteří studovali o 31 procent, a snížila riziko úmrtí o 32 procent.

> Spolu s pěšími okruhy kolem vaší kanceláře a dlouhou cestou k přestávkám a schůzkám v koupelně byste měli využít přestávku na oběd, abyste získali další procházku. Dokonce i když obvykle obalíte oběd a vyjíždíte ven - zejména pokud je to poctivé počasí - vám pomůže získat pár dalších minut cvičení a přinese vám změnu scenérie ze zdí vašeho kabinetu.

To, že mimo čas vám může pomoci zůstat méně stresované v práci. Studie zjistily, že trávení času venku může pomoci snížit hladinu kortizolu a snížit stres, tvrdí Business Insider. Snažte se projít kolem bloku, abyste nasákli slunce a trochu čerstvého vzduchu a trochu cvičení. Dokonce lépe, pokud najdeš pěkné, relaxační místo venku, abys jíst svůj oběd před návrhem do práce.

Vyměňte své židle

Jedním z jednoduchých způsobů, jak posílit své jádro při práci, je vyměnit stolní židli za stabilní míč. Podle Prevention.com, sedí na stabilní kouli vyžaduje svalové kontrakce v jádru, kyčle a nohou svaly, které všechny přispívají ke svalovému tónu. (To se nestane na pravidelném křesle, které nevyžaduje žádnou svalovou aktivitu.) Navíc může pomoci vašemu postoji, pokud se ujistěte, že používáte správnou formu.

Jessica Matthewsová, cvičení asistentky na Miramar College v San Diegu , řekl Prevence, že sedět na stabilizační kouli po celý den by mohlo mít negativní zdravotní účinky také kvůli zvýšenému tlaku na dolní části zad, ale střídání mezi židlí a stabilní koule by mohlo pomoci zlepšit vaše zdraví. Prevence doporučuje používat stabilizační kouli po dobu 20 až 30 minut najednou a ujistěte se, že používáte správnou velikost stabilní kouli pro vaši výšku - 45 cm, pokud jste pod 5 stop, 55 cm, pokud jste mezi 5 stop 5 palců a 5 stop 7 palců vysoký a 65 cm, pokud jste přes 5 stop 8 palců

Vytvoření pracovního prostoru Civitelnost: Proč je zdvořilost pro firmy

A respekt mezi zaměstnanci je rozhodující pro úspěšné podnikání, podle jednoho expertního pracoviště na pracovišti Deborah Rinnerová, ředitelka mezinárodního protokolu a firemní etikety společnosti Tero International, uvedla, že jeden jednoduchý čin hrubosti může mít širokou škálu negativních dopady na pracovišti - dosahující mnohem více než zainteresované zaměstnance, které stojí za obchodní čas a peníze.

(Kariéra)

5 Nejlepších měst pro profesionály STEM

Vzhledem k rostoucí poptávce po matematických a technologických pozicích se ukázalo, nejlepší místa pro profesionály STEM. Tato města nabízejí širokou škálu pracovních příležitostí pro kariérové ​​povolání, které nabízí průměrnou roční mzda ve výši 87 570 USD, což je téměř dvojnásobek národního průměru.

(Kariéra)