3 Kroky k odstranění stresu na pracovišti
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí si 25 procent všech zaměstnanců považuje svou práci za špičku stresora, kterým čelí. Stres není vždy špatný; může to být motivátor pro rychlé a efektivní dokončení úkolů. Nicméně, když je stres příliš velký, může to mít nepříznivý dopad na výkonnost pracoviště a dokonce i proniknout do vašeho osobního života, což ovlivňuje přátelství, rodinný život a rekreaci. Vyškrtnutý dělník je nešťastný dělník a nešťastný dělník je neproduktivní pracovník.
Možná by bylo nemožné - nebo dokonce nutné - změnit zaměstnání, takže co jiného byste mohl dělat? Zde je několik kroků, které vám pomohou lépe zvládat stres při práci.
1. Identifikujte příčinu
Může se to zdát jednoduché, ale identifikace hlavní příčiny vašich otázek pomůže zahájit proces hojení. Podle amerického psychologického sdružení , jsou některé běžné stresory na pracovišti nízké platy, nadměrná pracovní zátěž, jen málo příležitostí k růstu nebo pokroku, práce, která je nezajímavá nebo není náročná, nedostatek sociální podpory a nedostatek moci po vaší kariéře.
Tyto problémy mohou mít negativní fyzické vedlejší účinky, dlouhodobé a krátkodobé. Mohou se objevit bolesti hlavy, bolesti žaludku nebo poruchy spánku; mít kratší náladu; nebo mají problémy se soustředěním. Chronický stres může způsobit úzkost, nespavost, vysoký krevní tlak a oslabený imunitní systém, řekl APA. Takový stres může také přispět ke zdravotním stavům, jako je deprese, obezita a srdeční onemocnění. Problémem je to, že lidé, kteří zažívají nadměrný stres, se s ním často zabývají nezdravými způsoby, jako je přejídání, konzumace nezdravých potravin, kouření cigaret nebo zneužívání drog a alkoholu. Sebevědomí umožňuje identifikovat věci, které vyvolávají stresové stavy mysli a aktivně se snaží najít lepší a zdravější způsoby zvládnutí.
2. Vyhodnoťte komunikační návyky
Jakmile zjistíte, že některé z vašich stresů váží, zhodnoťte způsob práce a interakci se svými kolegy. Mírné změny ve vašem komunikačním a pracovním stylu by mohly vytvořit lepší spojení s těmi kolem vás a odstranit některé obavy.
Společně se svými spolupracovníky Máte přátelské vztahy se svými vrstevníky, obrazovce počítače a vyhnout se kontaktu? Nemusíte být společenským motýlkem a každým týdnem narazíte na šťastnou hodinu, ale rozhovory se svými kolegy by vám opravdu mohly pomoci. Přineste světlo, zajímavé předměty a přidejte rozhovor. To může být přínosem pro produktivitu a uvolnění stresu, uvedl Austin Paley, výkonný viceprezident marketingu společnosti Podible. "
" Začínáte se vzájemně porozumět na individuálnější úrovni a pracovat ve více spolupracujícím prostředí , "dodal.
Dokonce jen seznámení s lidmi z vašeho přímého týmu může zlepšit vaši náladu a pomoci vám lépe spolupracovat.
Projekty" mohou být velmi stresující, pokud pracujete s lidmi, dobře ví, "řekla Paley. "Vedou tým, se kterým pracujete, při cvičeních při budování týmu, když máte prostoje - ať už hrajete družstevní hru, jdete ven na jídlo nebo děláte něco, co všichni milujete - společně ve svém volném čase."
Odpojte. Připojení přes mobilní zařízení probíhá 24 hodin denně 7 dní v týdnu a obsahuje vlastní sadu stresorů. Neustálé telefonní hovory, texty a e-mailové aktualizace se stávají ohromujícími, zvláště když odpovíte na zprávy po vyčerpání večera.
Řeknějte ano častěji, když spolupracovníci nabízejí pomoc při velkém projektu nebo jsou ochotni spolupracovat. To zjednodušuje určitou pracovní zátěž a zůstane organizované a na úkolech bude dosaženo produktivnějšího pracovního postupu.
"I když jsou nepochybně případy, kdy je spojování legálně nezbytné, je pro podnik výjimečné, aby požadoval, aby každý člen týmu zůstal přihlášen "Ve skutečnosti je to v zájmu společnosti umožnit zaměstnancům, aby se zotavili," psal pro firmu Fast Company sociální psycholog Ron Friedman. "Pokud spolupracovník často pracuje pozdě do noci a přes víkend, pravděpodobně to dělá za cenu dlouhodobé angažovanosti."
Uchovávejte ručně psaný seznam úkolů. Zůstat na úkolu se seznamem úkolů je zásadní pro úspěch. V digitálním věku může pojem psaní vašich úkolů za den vypadat namáhavě, zbytečně a zbytečně. Paley však uvedla, že prioritní ručně psaný seznam vašich nejdůležitějších úkolů vám může pomoci získat jasnější přehled o tom, jaký by měl vypadat váš den.
"Tím, že máte ručně napsaný seznam úkolů, mé úkoly pro den nikdy ztratit se mezi všemi ostatními věcmi, které se dějí na mém počítači v průběhu jednoho dne, a nevycházím z toho, zda zapomínám na nějaké důležité úkoly, "dodal Paley.
" [Psaní] seznamu ráno pomáhá načrtnout, jaký den bude vypadat, a aby bylo jasnější na začátku dne, co je třeba udělat. Kromě toho, křížení položek z vašeho seznamu fyzicky může být neuvěřitelně potešující a vdechuje pocit úlevy a úspěchu. "
3. Dělejte více pro sebe
Vaše každodenní postupy a rutiny často hrají obrovskou roli ve vašem stresu. Rozbíjení špatných návyků a kování dobrých zvyků vám pomůže cítit se v klidu během pracovního dne. Zde jsou některé dobré návyky, které je třeba přijmout:
Plánování přestávky do vašeho dne. Pokud jste přilepený ke své židli po celý pracovní den a nikdy se nedáte dostat od pracovních úkolů, jste mnohem víc pravděpodobně bude zdůrazněno. Paley vám doporučil, aby si do denního rozvrhu vybrali přestávky a doopravdy se s nimi drželi. " Jdi na procházku, popadni si kávu nebo si dát čas na posedání a oběd, "řekla Paley. "Všechny tyto věci vám dávají čas, abyste si uklidnili svou mysl, dát mozku pauzu z toho, na čem pracujete a snížit stres. Přestávky, které trvají ne více než hodinu, nebudou snižovat produktivitu a jsou obzvlášť výhodné, pokud pracovat v takové pozici, kde je kreativita důležitá. "
Paley poznamenala, že plánování těchto přestávek v podobných dnech denně vám pomáhá trénovat sami, abyste byli připraveni na" resetování mozku ", čímž byste během dne mohli být mnohem produktivnější.
Věnujte čas fyzické, mentální a emocionální soběstačnosti.
John Koeberer, autor knihy "Zelená osvětlení vaší budoucnosti: Jak dokázat dokonalý život" (Independent Publishing Platform, 2013) a pravidelné cvičení spolu s dobrým obrazem sebe sama a duchovní praxí vás mohou připravit na úspěšné zvládnutí stresu. "Jen vědomí, že vaše mysl, tělo a duše jsou v robustním tvaru, je velkým odrazujícím prostředkem, "řekl Koeberer.
Buďte laskaví k vašemu elf
Když jste zaplněni stresem vyvolávajícími projekty a termíny, může být obtížné vidět za nimi. Dokonce i dlouhodobé úkoly nakonec skončí, takže stačí jít dál a pamatovat si, že výzvy, kterým čelíte, se budou zdát malé a nevýznamné, když je konečně překonáte. " Můžeme všichni vzpomenout na případy, o kterých jsme si mysleli v té době byly skutečné zabijáky, jen aby se ukázaly být malým mraveništěm, "řekl Koeberer. "Přijměte myšlenku, že i toto projde." Možná nebude možné vymýtit každý stresor z pracoviště. Možná to ani nebudete chtít, protože některé stresy mohou být zdravé a povzbudit k dodržování termínů a udržet si hlavu rovnou. Ale práce na odstranění špatného stresu a zlepšení zdraví na pracovišti změní způsob zobrazení vašeho zaměstnání.
Vzhledem k podnikatelskému pojištění? Zúčastněte se Vašich věcí
Stephen Ebbett, prezident společnosti Protect Your Bubble, přispěl tímto článkem k Expertovi Mobby Business Hlasy: Op-Ed & Insights. Množství předmětů na velké lístky, které kupujeme, a plány, které děláme (například služební cestu nebo dovolenou), jsou pojišťovací. Ale vaše věci stojí za pojištění?
Váš smartphone vás nyní může informovat, bar hledá se skutečně zajímá o vás nebo jestli se smála na vašem "tatínovém jeansu". SNAP Interactive Inc. nedávno zahájila nejnovější verzi své aplikace pro sociální datování AreYouInterested.com. Aplikace umožňuje uživatelům procházet fotografie singlů ve své oblasti, zvýraznit lidi, které mají rádi, a zjistit, kdo se jim líbí.
Populární Příspěvky