7 Jednoduchých vědeckých způsobů, jak být méně namáhaví při práci

Je normální, když se budete cítit napjatý v práci, když jste ohromeni schůzemi a termíny. Je důležité, aby se duševní zdraví stalo prioritou, takže vás stres nezlomí. Nicméně, když pracujete na úkolu nebo na prezentaci, nemůžete vše upustit, aby meditoval nebo si vzal bublinkovou koupel.

Naštěstí, několik malých změn v každodenní rutině může snížit úroveň stresu o několik zářezů. Tyto sedm vědecky ověřených tipů vás bude cítit uvolněnější a připraveni se vypořádat s pracovním týdnem.

1. Nápoj čajového heřmáku

V ranních hodinách a v rušných dnech můžete být v pokušení doplnit svůj hrnek druhým (nebo třetím) šálkem kávy. Nicméně kávovníky jsou skutečné - a mohou vám způsobit, že se budete cítit více stresující než ve skutečnosti.

Příště budete chtít šálek tepla a pohodlí, zvažte čaj. Studie v časopise Psychopharmacology zjistila, že pití čaje snižuje hladinu kortizolu (stresového hormonu) a zvyšuje subjektivní relaxaci.

Zvykněte si denně pít čaj v práci, abyste mohli těžit z těchto dlouhodobých výhod. A pokud máte obzvlášť stresující den, přidejte do mixu cookie nebo dva k mixu.

2. Poslouchejte hudbu

Hudba je intimní forma umění a sebevyjádření, která se dotýká lidí na mnoha různých úrovních. V závislosti na osobních prefekturách a žánrech, textech a tempech může mít hudba uklidňující efekt, který je ideální pro stresující dny v kanceláři.

Podle článku publikovaného na Psych Central, výzkum ukazuje, že hudba, zejména klasická a instrumentální, uvolňuje naši mysl a tělo tím, že zpomaluje pulz a srdeční frekvenci, snižuje krevní tlak a snižuje hladinu stresových hormonů.

Předtím, než se vydáte do práce, vytvořte seznam skladeb vašich oblíbených relaxačních písní, které můžete během pracovního dne poslouchat. Nesmí používat sluchátka v práci? Poslouchejte svou cestu do práce nebo během přestávky.

3. Buďte opatrní

Dojemnost je trend, který je na vzestupu dnes, s tím, že více lidí "žije v současné době", aby se vypořádalo se stresem a úzkostí.

Cvičení se zaměřuje na přítomnost, jako vaše okolí nebo aktuální úkol , odmítnout svou mysl z lítosti nad minulostí a strachu z budoucnosti. Trvá to na zvládnutí, ale může to být skvělý nástroj na pracovišti.

Podle poznatků UCLA, pozornost snižuje stres a zlepšuje odolnost. Jednotlivci, kteří se účastnili studie, která praktikovala techniky vnímavosti, hlásila "významné snížení stresu spolu se zvyšováním spokojenosti s životním prostředím, pozitivní vztahy s ostatními a zvládnutí prostředí člověka."

Pokud máte pocit panice nebo ohromení, zaměření na dýchání a okolí. To vám pomůže znovu získat myšlenku a najít své centrum.

4. Zkuste aromaterapii

Aromaterapie je holistická terapie, která používá přírodní esenciální oleje ke zlepšení tělesného a duševního zdraví. Esenciální oleje mohou být použity z mnoha různých důvodů a v mnoha ohledech (masáž, topická aplikace pro hojení, vdechnutí apod.), Avšak zejména levandulové a rozmarýnové oleje působí stresem.

A studie v časopise Holistic Ošetřovatelská praxe zjistila, že vonící levandule a rozmarýnové éterické oleje snižují testovací stres ve skupině absolventů ošetřovatelských studentů. To je "doloženo nižšími výsledky testů, úzkostných opatření, osobních prohlášeních a pulzních frekvencí". Podle jiné studie zveřejněné v Psychiatrickém výzkumu bylo zjištěno, že po pěti minutách čichání rosnatý olej a levandulový olej snižují hladinu kortizolu, který je také známý jako "stresový hormon" u účastníků.

Do stolku uchovávejte malé lahvičky levandule a rozmarýnových olejů. Když se začnete cítit ohromeni, dejte si přestávku, oslovte oleje, dýchate hluboce a vychutnejte si vůni. Můžete také zkusit zapálit svíčky vyrobené z těchto éterických olejů, aby se doma vytrasily.

5. Žvýkací žvýkačka

Žvýkací guma není jen skvělý trik, aby se zabránilo tomu, že ucítíte uchu na uchu - to je také účinný způsob, jak zmírnit stres, podle výzkumu Swinburne University v Melbourne v Austrálii.

Výzkumní pracovníci studovali 40 žáků pomocí multitaskingové platformy nazývané DISS (Simulation Stressor Defined Intensity Stressor Simulation) při žvýkání a ne žvýkačky. Úroveň úzkosti, stresu a ostražitosti byla měřena před aktivací a po ní.

Při žvýkání se účastníci hlásili nižší úrovně úzkosti, s téměř 17% poklesem během mírného stresu a 10% při mírném stresu. Pacienti také zaznamenali zlepšení v ostražitosti a výkonu.

Nejdůležitější však bylo, že měření hladiny kortizolu u jedinců ukázalo, že ti, kteří žvýkají gumu během aktivity, také zaznamenali nižší stres. Během simulace mírného stresu byly hladiny o 16 procent nižší než u účastníků, kteří nekouřili gumu a o 12 procent méně než u stresu.

6. Projděte se.

Nejen, že jste seděli celý den špatně pro vaše fyzické zdraví, není to dobré ani pro vaše duševní zdraví. Rychlá polední procházka je skvělý způsob, jak zůstat aktivní a snížit stres.

Podle studie z Psychologického a řečového patologického ústavu v Curtin University v Austrálii může zaměstnanec po obědě pomoci v odpoledních hodinách méně zdůrazňovat , Hlášený čas. Výzkumníci studovali 75 pracovníků univerzitních administrativních pracovišť v průběhu 10 týdnů a zjistili, že subjekty se cítili uvolněnější, více nadšené a méně nervózní ve dnech, kdy podnikly obědové procházky, na rozdíl od dnů, kdy nebyli chodit. procházka se svými spolupracovníky nebo sólové procházky, několik minut chůze může zvýšit vaši náladu a pomoci vám de-stres v práci.

7. Plánování času pro e-maily.

S desítkami (možná i stovkami) e-mailů, které se objevují ve vaší doručené po celý den, je stres prakticky nevyhnutelný. Výzkumy však ukazují, že vynechání určitých časů pro kontrolu vašeho e-mailu - na rozdíl od jejich kontroly v době, kdy přijdou - může vést ke snížení stresu.

Studie z University of British Columbia hlásila, že když subjekty kontrolovaly svůj e-mail třikrát den, zažili výrazně nižší denní stres, než kdyby kontrolovali e-maily neomezeně denně.

Výzkumníci vysvětlili, že "omezení počtu lidí, které denně kontrolují e-mail, snížily napětí během zvláště důležité činnosti a snížil celkový každodenní stres, "uvedl New York Magazine.

Nyní máte ospravedlnění, že jste reagovali na tyto otravné e-maily, je to lépe pro vaše zdraví!

Dnešní pracovní ženy stále dělají více domácích úkolů než muži

Muži tráví každý den více práce než ženy v práci, zatímco ženy, dokonce i ti, kteří mají práci na plný úvazek, nesou hlavní úkol v domácnosti podle nových údajů z Úřadu statistiky práce Roční americký časový průzkum používal ženy 2,6 hodiny denně v domácnostech, ve srovnání s 2,1 hodinami u mužů. Zaměstnaní muži pracovali 47 minut denně více než zaměstnaní ženy v loňském roce.

(Kariéra)

Pro firmy, zdravé zaměstnance vyplácejí - doslovně

Firmy zvyšují ante ve svém úsilí, aby své zaměstnance zdravější, zjišťuje nový výzkum. studie provedená společností Fidelity Investments a National Business Group týkající se zdravotních ukazatelů ukazuje, že většina podniků v uplynulých několika letech neustále zvyšuje dolarovou hodnotu pobídek, které nabízejí zaměstnancům k účasti na programech pro zlepšení zdraví, jako jsou poradenství o hubnutí, léčba inzulínem a získávání chřipkových záchvatů na pracovišti.

(Kariéra)