Přemístěte se! 3 způsoby, jak zůstat aktivní v kanceláři

Víte, jak to jde: Podle vašeho nedělního nočního plánu na řešení týdenního dopředu se dostanete načas , vaříme snídani, zabalíme zdravý oběd a zamíříme do práce.

Samozřejmě, přijďte v pondělí ráno, zasáhnete tlačítko snooze na poplach a spěcháte ven. Dále se můžete cítit příliš pomalé, abyste se vypořádali, nebo byste se mohli vyrovnat s pokračující bolestí.

Nepomůže to, že většina odborníků pracuje s pracovním stolem. Podle studie American Osteopathic Association (AOA) z roku 2013, dvě třetiny pracovnic v kancelářích v USA trpí fyzickou bolestí v práci s určitou četností a zůstanou dlouhé hodiny sedět, je jedním z důvodů. (Můžete vypočítat, kolik času strávíte, než sedíte každý den na adrese JustStand.org.)

"Sedět u stolu celý den může mít vážné daň na vašem těle, a s rušnými pracovními plány a plným rodinným životem, mnoho kanceláří pracovníci neshledají pomoc při prevenci nebo léčbě bolesti, dokud nedosáhnou místa, kde narušují jejich schopnost vykonávat svou práci bez dodatečného rozptýlení neustálé bolesti, "řekl doktor Rob Danoff, rodinný lékař certifikovaný AOA Aria Jefferson zdraví.

Cvičení vypadá téměř nemožné, aby se vešly do hektického rozvrhu, zvláště pak, který vyžaduje, abyste seděli po většinu dne; nicméně to nemusí být komplikované. Zde je několik způsobů, jak můžete zahrnout pohyb do své každodenní rutiny, a to i při práci s pracovním stolem.

Vezměte schody

Jednoduchým přepínačem je použití schodů oproti výtahu. Děláte to tak, že každý den dělá rozdíl a "pomůže vám vypálit pár kalorií a také vaše srdce čerpá a vaše krev proudí", říká Brendan Weafer, CEO a zakladatel Workweek Wellness.

To platí zejména pokud je vaše práce umístěný ve vyšším patře ve vysoké budově. Je-li však příliš mnoho pro vás, abyste se vydali po celé cestě, doporučil Weafer, aby vyzdvihl výtah za část cesty a pak se vydal na jakoukoliv vzdálenost.

Zvedněte se a protáhněte

uchopit šálek kávy, použít toaletu nebo si koupit oběd.

Místo toho, že pošlete e-mail nebo zavoláte kolegu, projděte si a promluvte s ním osobně. Při delších rozhovorech AOA doporučuje uspořádat schůzku pro pěší. "Často nás zaujme a nasáváme do našeho pracovního dne, snažíme se všechno udělat, ale oživíme tím, že vstáváme jednou za hodinu a trochu se pohybujeme," řekl Weafer. "Dokonce i procházka do kuchyně a získání sklenice vody může stačit k tomu, aby vás probudila. Je to dvou až tříminutová přestávka, která pomáhá zvyšovat energetickou hladinu a dokonce zvyšuje vaši produktivitu."

Podle agentury AOA měli by nastavit poplach na svém kalendáři nebo telefonu každých 30 minut jako připomínku, že si projdete pauzu. Jakékoli množství aktivity je lepší než žádné.

Pokud se opravdu chcete potýkat sami sebe, Weafer navrhne, abyste při vaší přestávce na oběd vyrazili jednu míli. V takovém případě vás udrží energický a optimistický způsob, zvláště pokud se můžete dostat na nějaké mimořádné slunce.

Využijte své kanceláře

Pro ty dny nemůžete utéct, zkuste jednoduché cvičení u svého stolu. > Podle Weaferu je stůl skvělou platformou, kterou můžete použít k roztažení ramen. Můžete použít svůj stůl k tomu, abyste ustoupili dole a roztáhli se. Rovněž poskytuje stabilitu při cvičeních, jako jsou zvýšená lýtka a dřep na židli.

Weafer navrhuje tento cvičení:

Nastavte časový spínač na 30 vteřin

• Jděte tam a zpět mezi vykonáním squatové křesla (což znamená předstírat, "
• Opakujte to po dobu 3 až 5 minut.
• " Je to jedna z nejdůležitějších věcí, snadné cvičení, které lze provést u stolu, takže se cítíte uvolněnější a energičtější, "řekl Weafer

Pokud máte vážné problémy s cvičením do pracovního dne, musíte být konzistentní a vytvořit komunitu s podobným a podporujícím postojem. Weafer doporučil najít někoho ve vaší kanceláři, který chápe, že je důležité, aby se během dne pohyboval, a drželi se navzájem odpovědní za to, že zůstanou aktivní. Existují nekonečné způsoby, jak spálit některé kalorie a dostat práci, když to dělá, řekl, a je to vždy zábavnější u partnera.

Některé zdrojové rozhovory byly provedeny pro předchozí verzi tohoto článku.

---

Navzdory technologii, rozhovory o pracovních pozicích tváří v tvář stále vytvářejí nejlepší dojem

Ačkoli stále více zaměstnavatelů provádí pracovní pohovory on-line a po telefonu, nic se nedaří setkat se tváří v tvář, tvrdí nový výzkum . Obě kandidáty na zaměstnání a zaměstnavatelé vytvářejí lepší výsledky při osobních rozhovorech, než během technologicky zprostředkovaných rozhovorů, podle studie z Univerzity George Washingtona.

(Kariéra)

6 Pracovních prostorů, které vám poskytnou závislost na pracovišti

Dobře navržený pracovní prostor má mnoho výhod jak pro pracovníky, tak pro společnost. Může zvýšit závislost a produktivitu a současně povzbudit zaměstnance, aby vykonávali svou nejlepší práci. Tyto kancelářské prostory nejsou vaše typické stodgové krychle. Zde je šest zajímavých a zajímavých míst, které změnily, co znamená strávit den v kanceláři.

(Kariéra)