Jste pracovník? Tipy pro získání Vašeho života Zpět
Zjistili jste, že jste v kanceláři stále více a více času? Zanechali jste se na koníčcích a aktivitách pro volný čas, které jste si užili, protože jste neustále děláni? Vadíte se do své práce, abyste se vyhnuli problémům ve vašem osobním životě? Pokud jste odpověděli "ano" na tyto otázky, právě jste potvrdili to, co jste pravděpodobně již věděli, že jste pravdivý: Jste workaholic.
V roce 2012 se vědci z norské univerzity v Bergenu (UiB) a britské Nottingham Trent univerzita vyvinula Bergen Work Addiction Scale, jednoduchý test k určení úrovně pracovní závislosti na pracovišti. Test vyzývá pracovníky, aby vyhodnotili následující sedm pracovních návyků na stupnici od 1 ("nikdy") do 5 ("vždy").
- Myslíte si, že můžete uvolnit více času do práce. mnohem víc času než bylo původně zamýšleno
- Pracuješ, aby ses snížila pocity viny, úzkosti, bezmocnosti a deprese.
- Řekli jste jiní, abyste snížili práci, ale neposlouchali je.
- Stáváte se stresem, pokud máte zakázané pracovat
- Vy deprioritize koníčky, volnočasové aktivity a cvičení kvůli vaší práci
- Pracujete tolik, že negativně ovlivňuje vaše zdraví
- (4) nebo "vždy" (5) na čtyři nebo více ze sedmi kritérií může znamenat "workaholismus", problém, který roste mezi zaměstnanci po celém světě.
"V důsledku globalizace, nové technologie a rozostřené hranice mezi pracovního a soukromého života, jsme svědky nárůstu závislosti na práci, "uvedl vedoucí výzkumný pracovník a člen UIB Cecilie Schou Andreassen
Dřívější výzkum ukázal, že workaholismus je spojen s nespavostí, zdravotními problémy, vyhořením a stresem, stejně jako s konfliktem mezi pracovním a rodinným životem. Někteří workaholici budou ignorovat tyto známky a tvrdí, že neustále pracují, protože jim to dělá, že se cítí spokojeni a naplněni. Existuje však rozdíl mezi pocity, které naplňuje vaše práce a je spotřebována.
Mnoho lidí, kteří se ze své práce těší velkou spokojeností a stráví spoustu času na své práci, stále dělá čas pro sebe, svou rodinu a přátele , "řekla Joyce Maroneyová, ředitelka pracovního institutu pracovníků Kronos. "Definují hranice mezi svým pracovním a osobním životem, kdy má práce vždy přednost, že lidé trpí negativními důsledky workaholismu."
Shaelyn Pham, psycholog a zakladatel psychologických služeb a holistického zdraví, poznamenal, že lidé, kteří jsou perfekcionisty a lidé, kteří mají pocit, že potřebují mít kontrolu, jsou často předurčeni být workaholics. " Pro [workoholiků], práce poskytuje kontrolu a stabilitu v životě, "řekl Pham Mobby Business. "Na druhé straně mince se může vyhnout tomu, co je v životě nekontrolovatelné, jako jsou osobní vztahy."
Mnoho pracovníků pracuje jako výmluva, aby se vyhnula problémům ve svých rodinách a vztazích, ale je to často pracovních vztahů, které trpí nejvíce kvůli své pracovní závislosti. Lou Solomon, zakladatel a generální ředitel komunikační poradny Interact, uvedl, že klíčovým příznakem poškození workaholismus je, když vaše rodina začne vyjadřovat, že cítí, že vás nikdy neuvidí, a je zraněno, že nemůžete být součástí žádné své činnosti z důvodu práce. Kromě toho, že ubližujete svým rodinným příslušníkům (nebo přátelům), můžete také nevědomky ukládat své zaměstnanecké zvyky svým zaměstnancům, pokud jste manažerem.
"Jako vůdce byste chtěli dát svým kolegům dobrý příklad. ty, které pracují pod sebou, "řekl Šalomoun. "Chcete prokázat, že máte zájem o vaši rodinu a přátele a potřebujete čas, abyste byli s nimi, a užívejte si jiné záliby mimo práci a povzbuzujte ty, kteří jsou pod vámi, aby učinili totéž. , může vaše podřízené cítit lítost, že tráví čas na svých vlastních zálibách nebo s přáteli a rodinou. "
Pokud váš závazek k vaší práci poškodí vaše vztahy a rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, postupujte podle těchto odborných tipů, které vám pomohou omezit negativní dopady workaholismu
Vytvořte plán, který obsahuje prostoje - a držte se ho
Schopnost zůstat v kontaktu 24-7 změnila mnoho zaměstnanců na pracovníka. Namísto toho, abyste tuto spojitost neustále pracovali, můžete ji použít k plánování s rozumem a poskytnout vám šanci na přestávku.
"Vytvoření flexibilního plánu pro sebe, abyste pracovali ve vašem optimálním čase, spíše než "říká Sara Sutton Fellová, zakladatelka a generální ředitelka společnosti JobJobs. "Nebo pracujte z domova, abyste mohli strávit čas, za který byste normálně docházeli do práce s cizími pracovníky. Díky flexibilitě odchodu z počítače a práci jak a kde chcete, budete se cítit silně pracovat chytřeji, ne déle nebo těžší. "
" Disciplína a struktura jsou nástroje, které může workoholik využít k vytvoření vyváženějšího života, "dodal April Masini, odborník na vztahy a autor sloupce" Ask April ". "Strukturování osobních nebo prostojů do kalendáře a dodržování tohoto kalendáře znamenají, že může existovat noční noc, třída jógy a rodinný den, kalendářem, který byl kdysi jen obchodními schůzkami, jídlem a spaním. " Vezměte si krátké přestávky.
V dnech, kdy se jednoduše nemůžete vyhnout práci dlouhých hodin, udělejte přednost tomu, abyste si udělali přestávky, i když je to jen 10 minut. Díky tomu, že jste schopni vystoupit ze svého pracovního stolu nebo opustit svůj smartphone za krátkou dobu, vám pomůže udržet soustředění na vaše úkoly a zajistit efektivnější práci.
"Pravidelně pracující 10 nebo 12 hodinové dny mohou vést k a dokonce i nejrušnější odborníci potřebují čas na dobití, "uvedla Diane Domeyerová, výkonná ředitelka Personální agentury Creative Group. "Výzkum [od společnosti Stanford] ukazuje, že pěšky se zvyšuje tvořivá inspirace. Pokud je to možné, projděte se po bloku během vaší obědové přestávky."
Zaměřte se na své nepotřebné práce. Když jste workaholic, všechno ostatní má zadní sedadlo pro vaši práci. Ale vyděláváte svou práci svou hlavní prioritou, abyste se vyhnuli oblasti vašeho osobního života, kde se necítíte jako sebejistý? Výkonný trenér a odborník na lidské zdroje Dennis O'Neill řekl, že pracovníka jsou často tak dobří v tom, co dělají profesionálně, vyhnout se rolí a situacím, kdy nejsou tak úspěšní, jako jsou jejich rodiny a jiné aspekty jejich osobního života.
"Identifikujte čtyři konkrétní cíle pro postupné zlepšování interpersonálně ve vašem neprofesionálním životě," řekl O'Neill. "Udělali by je dosažitelnými a naplánovali je, jako byste vykonávali jakoukoli odbornou činnost."
Stejně tak Solomon poznamenal, že vzhledem k tomu, že budoucí lítost o chybějících současných příležitostech být s rodinou a přáteli, vám může pomoci změnit přednost " " Zeptejte se sami sebe, myslíte si, že pokud vynecháte každé z vašich baseballových zápasů vašeho dítěte, budete litovat, že za 10 let? " Řekl Šalamoun. "Odpověď bude s největší pravděpodobností ano. Vnitřní motivace, která přitahuje vaše srdce a myšlení, bude klíčem ke změně."
Původně zveřejněn na Mobby Business 24. dubna 2012. Aktualizováno 1. října 2014.
6 Produktivní věci, které musíte dělat během oběda (které nezahrnují práci)
Obědové přestávky jsou důležitou součástí pracovního dne a pro mnoho hodinových pozic jsou potřebné z nějakého důvodu - potřebujete přestávku. Nicméně podle průzkumu úřadu OfficeTeam 29 procent respondentů připustil, že pracují během obědových přestávek - což způsobuje větší škody než dobré. "Na základě mého výzkumu je jedním z důvodů, proč je přestávka na oběd důležitá, je to, kognitivní přestávku a ruminace, která je důležitá pro tvořivost, "říká Kimberly Elsbachová, profesorka na Graduate School of Management, Kalifornská univerzita Davis, která studuje psychologii pracoviště.
Proveďte osobní analýzu SWOT ke zlepšení své kariéry
Analýza SWOT (Strength, Weakness, Opportunity and Threat) je společným nástrojem v profesionálním světě, který hodnotí minulost, současnost a budoucnost společnosti. Poskytuje organizačním vůdcům nový pohled na to, co organizace dělá dobře, kde jsou její výzvy a jaké cesty je třeba sledovat. Osobní SWOT analýza může učinit totéž pro jednotlivce v rámci sledování jejich kariérních cílů.
Populární Příspěvky