Jste pracovník? Tipy pro získání Vašeho života Zpět


Jste pracovník? Tipy pro získání Vašeho života Zpět

Zjistili jste, že jste v kanceláři stále více a více času? Zanechali jste se na koníčcích a aktivitách pro volný čas, které jste si užili, protože jste neustále děláni? Vadíte se do své práce, abyste se vyhnuli problémům ve vašem osobním životě? Pokud jste odpověděli "ano" na tyto otázky, právě jste potvrdili to, co jste pravděpodobně již věděli, že jste pravdivý: Jste workaholic.

V roce 2012 se vědci z norské univerzity v Bergenu (UiB) a britské Nottingham Trent univerzita vyvinula Bergen Work Addiction Scale, jednoduchý test k určení úrovně pracovní závislosti na pracovišti. Test vyzývá pracovníky, aby vyhodnotili následující sedm pracovních návyků na stupnici od 1 ("nikdy") do 5 ("vždy").

  • Myslíte si, že můžete uvolnit více času do práce. mnohem víc času než bylo původně zamýšleno
  • Pracuješ, aby ses snížila pocity viny, úzkosti, bezmocnosti a deprese.
  • Řekli jste jiní, abyste snížili práci, ale neposlouchali je.
  • Stáváte se stresem, pokud máte zakázané pracovat
  • Vy deprioritize koníčky, volnočasové aktivity a cvičení kvůli vaší práci
  • Pracujete tolik, že negativně ovlivňuje vaše zdraví
  • (4) nebo "vždy" (5) na čtyři nebo více ze sedmi kritérií může znamenat "workaholismus", problém, který roste mezi zaměstnanci po celém světě.

"V důsledku globalizace, nové technologie a rozostřené hranice mezi pracovního a soukromého života, jsme svědky nárůstu závislosti na práci, "uvedl vedoucí výzkumný pracovník a člen UIB Cecilie Schou Andreassen

Dřívější výzkum ukázal, že workaholismus je spojen s nespavostí, zdravotními problémy, vyhořením a stresem, stejně jako s konfliktem mezi pracovním a rodinným životem. Někteří workaholici budou ignorovat tyto známky a tvrdí, že neustále pracují, protože jim to dělá, že se cítí spokojeni a naplněni. Existuje však rozdíl mezi pocity, které naplňuje vaše práce a je spotřebována.

Mnoho lidí, kteří se ze své práce těší velkou spokojeností a stráví spoustu času na své práci, stále dělá čas pro sebe, svou rodinu a přátele , "řekla Joyce Maroneyová, ředitelka pracovního institutu pracovníků Kronos. "Definují hranice mezi svým pracovním a osobním životem, kdy má práce vždy přednost, že lidé trpí negativními důsledky workaholismu."

Shaelyn Pham, psycholog a zakladatel psychologických služeb a holistického zdraví, poznamenal, že lidé, kteří jsou perfekcionisty a lidé, kteří mají pocit, že potřebují mít kontrolu, jsou často předurčeni být workaholics. " Pro [workoholiků], práce poskytuje kontrolu a stabilitu v životě, "řekl Pham Mobby Business. "Na druhé straně mince se může vyhnout tomu, co je v životě nekontrolovatelné, jako jsou osobní vztahy."

Mnoho pracovníků pracuje jako výmluva, aby se vyhnula problémům ve svých rodinách a vztazích, ale je to často pracovních vztahů, které trpí nejvíce kvůli své pracovní závislosti. Lou Solomon, zakladatel a generální ředitel komunikační poradny Interact, uvedl, že klíčovým příznakem poškození workaholismus je, když vaše rodina začne vyjadřovat, že cítí, že vás nikdy neuvidí, a je zraněno, že nemůžete být součástí žádné své činnosti z důvodu práce. Kromě toho, že ubližujete svým rodinným příslušníkům (nebo přátelům), můžete také nevědomky ukládat své zaměstnanecké zvyky svým zaměstnancům, pokud jste manažerem.

"Jako vůdce byste chtěli dát svým kolegům dobrý příklad. ty, které pracují pod sebou, "řekl Šalomoun. "Chcete prokázat, že máte zájem o vaši rodinu a přátele a potřebujete čas, abyste byli s nimi, a užívejte si jiné záliby mimo práci a povzbuzujte ty, kteří jsou pod vámi, aby učinili totéž. , může vaše podřízené cítit lítost, že tráví čas na svých vlastních zálibách nebo s přáteli a rodinou. "

Pokud váš závazek k vaší práci poškodí vaše vztahy a rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, postupujte podle těchto odborných tipů, které vám pomohou omezit negativní dopady workaholismu

Vytvořte plán, který obsahuje prostoje - a držte se ho

Schopnost zůstat v kontaktu 24-7 změnila mnoho zaměstnanců na pracovníka. Namísto toho, abyste tuto spojitost neustále pracovali, můžete ji použít k plánování s rozumem a poskytnout vám šanci na přestávku.

"Vytvoření flexibilního plánu pro sebe, abyste pracovali ve vašem optimálním čase, spíše než "říká Sara Sutton Fellová, zakladatelka a generální ředitelka společnosti JobJobs. "Nebo pracujte z domova, abyste mohli strávit čas, za který byste normálně docházeli do práce s cizími pracovníky. Díky flexibilitě odchodu z počítače a práci jak a kde chcete, budete se cítit silně pracovat chytřeji, ne déle nebo těžší. "

" Disciplína a struktura jsou nástroje, které může workoholik využít k vytvoření vyváženějšího života, "dodal April Masini, odborník na vztahy a autor sloupce" Ask April ". "Strukturování osobních nebo prostojů do kalendáře a dodržování tohoto kalendáře znamenají, že může existovat noční noc, třída jógy a rodinný den, kalendářem, který byl kdysi jen obchodními schůzkami, jídlem a spaním. " Vezměte si krátké přestávky.

V dnech, kdy se jednoduše nemůžete vyhnout práci dlouhých hodin, udělejte přednost tomu, abyste si udělali přestávky, i když je to jen 10 minut. Díky tomu, že jste schopni vystoupit ze svého pracovního stolu nebo opustit svůj smartphone za krátkou dobu, vám pomůže udržet soustředění na vaše úkoly a zajistit efektivnější práci.

"Pravidelně pracující 10 nebo 12 hodinové dny mohou vést k a dokonce i nejrušnější odborníci potřebují čas na dobití, "uvedla Diane Domeyerová, výkonná ředitelka Personální agentury Creative Group. "Výzkum [od společnosti Stanford] ukazuje, že pěšky se zvyšuje tvořivá inspirace. Pokud je to možné, projděte se po bloku během vaší obědové přestávky."

Zaměřte se na své nepotřebné práce. Když jste workaholic, všechno ostatní má zadní sedadlo pro vaši práci. Ale vyděláváte svou práci svou hlavní prioritou, abyste se vyhnuli oblasti vašeho osobního života, kde se necítíte jako sebejistý? Výkonný trenér a odborník na lidské zdroje Dennis O'Neill řekl, že pracovníka jsou často tak dobří v tom, co dělají profesionálně, vyhnout se rolí a situacím, kdy nejsou tak úspěšní, jako jsou jejich rodiny a jiné aspekty jejich osobního života.

"Identifikujte čtyři konkrétní cíle pro postupné zlepšování interpersonálně ve vašem neprofesionálním životě," řekl O'Neill. "Udělali by je dosažitelnými a naplánovali je, jako byste vykonávali jakoukoli odbornou činnost."

Stejně tak Solomon poznamenal, že vzhledem k tomu, že budoucí lítost o chybějících současných příležitostech být s rodinou a přáteli, vám může pomoci změnit přednost " " Zeptejte se sami sebe, myslíte si, že pokud vynecháte každé z vašich baseballových zápasů vašeho dítěte, budete litovat, že za 10 let? " Řekl Šalamoun. "Odpověď bude s největší pravděpodobností ano. Vnitřní motivace, která přitahuje vaše srdce a myšlení, bude klíčem ke změně."

Původně zveřejněn na Mobby Business 24. dubna 2012. Aktualizováno 1. října 2014.


Správná komunikace na pracovišti ve věku chatu a textu

Správná komunikace na pracovišti ve věku chatu a textu

Nástroje komunikace učinily v posledních 20 letech skoky a hranice. Přesunuli jsme se z telefonních hovorů a faxů na e-maily a text. S těmito změnami se objevil nový jazyk a nová pravidla pro odbornou komunikační etiketu. Odborníci doporučili, aby z e-mailů ztratili humor, aby nedošlo k nesprávné interpretaci, a argumenty vyplývající z použití pozdravů a ​​podpisů v odpovědi a dopředu, aniž bychom se zmínili o bitvě o osobní citace v podpisových blocích.

(Kariéra)

Maminka a tátová role již nejsou jasné řezy

Maminka a tátová role již nejsou jasné řezy

Zatímco tradiční role maminky a táty nemají které se v posledních 50 letech obrátily, se přiblížily blíže než kdy jindy, ukazuje nový výzkum. Studie Pew Research Center ukázala, že počet hodin práce žen se od roku 1965 ztrojnásobil, zatímco muži viděli svůj čas kancelářský pokles a jejich pracovní doba kolem domu.

(Kariéra)