5 Dobrých návyků, které vám pomohou udržet si zdravou práci na pracovišti

Z stresových schůzí po sedm hodin denně, práci s pracovním stolem není vždy snadné chránit vaše zdraví. Ale pár vylepšení vašich každodenních návyků může zvýšit vaše zdraví a produktivitu.

Zde je pět jednoduchých věcí, které můžete udělat pro zlepšení a udržení fyzického, emočního a duševního zdraví, a to i za stolem. . Aktivně snížíte stres

Pokud vaše práce způsobuje stres, nejste sami. Podle zprávy vydané Americkým ústavem stresu téměř 50 procent pracovníků má pocit, že potřebují pomoc při zvládání stresu v zaměstnání. Vzhledem k tomu, že stres je přímo vázán na zdravotní problémy, jako je srdeční onemocnění a deprese, snížení úzkosti, kterou máte pocit z práce, může být jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro vaše zdraví.

Začněte pravidelným cvičením, jako kortizol a zvyšuje váš pocit duševní pohody. Můžete také zvýšit hladinu stresu tím, že dostanete sedm hodin nebo více spánku každou noc. Příliš málo spánku může způsobit, že budete reagovat na stres nezdravými způsoby, jako je například boj s kolegy nebo roztržení u svého nadřízeného. Pravidelný spánek naproti tomu zanechává psychickou výstrahu a snižuje hladinu kortizolu.

Vaše osobní vztahy, a to jak v práci, tak doma, také zlepší vaše duševní zdraví. Podle studie zveřejněné v roce 2005 měli pracovníci ve stresujícím zaměstnání, kteří měli silnou síť sociální podpory, také nižší pracovní stres a související zdravotní problémy. Když uděláte čas pro rodinu a vytvoříte silné přátelství jak na pracovišti, tak i mimo ni, zlepšujete duševní pohodu a s větší pravděpodobností se budete vyrovnávat s pracovním stresem zdravým a produktivním způsobem.

2. Vstávejte a pohybujte se

Pobyt u stolu na dlouhé časové období se může zdát jako nejlepší způsob, jak udělat hodně práce, ale ve skutečnosti je pravý opak. Výzkumy ukazují, že pravidelné přestávky během pracovního dne vás udrží ve zdravějším stavu a zvýší Vaši produktivitu.

Jakákoli změna úkolu vám pomůže mentálně vynulovat pro další kolo práce, ale dostat se ven a pohybovat se trochu poskytne nejvíce zdravotních výhod. Studie vydané University of Illinois zjistila, že dokonce i několik minut mimo den může snížit únavu a zvýšit vaše duševní zaměření.

Pokud nemůžete jít venku, přerušení pohybu bude stále prospěšné pro vaše zdraví. Když rozbijete svůj den pohybem a malými výbuchy cvičení, minimalizujete negativní zdravotní účinky sedání, udržujete srdce silné a zvyšujete metabolické zdraví. Vyzkoušejte procházky po kanceláři, procházejte stěnou, postavte se během telefonních hovorů nebo roztahujte záda a nohy po schůzkách.

3. Jíst od svého pracovního stolu

Průzkum provedený společností SCA a Torkem za rok 2012 zjistil, že každý den jíst denně každý den 55 procent žen a 40 procent mužů. Jste-li jedním z nich, jedíte oběd, zatímco je obklopen 400násobkem počtu bakterií, které žijí na sedadle veřejné toalety.

Když jíte u svého stolu, na vaší klávesnici uvíznou drobky jídla a další zásoby. Pokud pravidelně nečistíte svůj stůl, mohou tyto kousky jídla vypěstovat miliony nebezpečných bakterií. Restaurace, rozlučky a kavárny jsou naopak pravidelněji čištěny, čímž jsou zdravější místa k jídlu. Dokonce lépe, pokud budete jíst svůj oběd venku, můžete si užívat přínosů pro zdraví, které přicházejí z pohybu, duševní přestávky a času stráveného venku.

4. Umyjte si ruce

Pokyny k umytí rukou mohou vypadat, že jsou určeny pro děti, ale SCA / Tork zjistil, že mnoho z 2100 dospělých, které zkoumali, si to také musí slyšet. Pouze 68 procent respondentů uvedlo, že si vždycky umyjí ruce před jídlem, zatímco 24 procent to dělá příležitostně, 7 procent uvedlo, že zřídka dělají a 1 procenta respondentů připustila, že nikdy předtím neposykují ruce. Ještě horší je, že třetina mužů hlásila, že po použití koupelny nikdy neumyly své ruceZaměstnanci, kteří si neumývají ruce, přenášejí miliardy bakterií na své pracoviště každý den. Zatímco nemůžete své spolupracovníky umýt rukama, můžete zlepšit vlastní hygienické návyky. Pravidelně si umyjte ruce po celý den, abyste omezili bakterie, s nimiž se setkáte během pracovního dne, zejména po potřesení rukou, používání společného kancelářského vybavení a používání toalety

5. Odpojte od kanceláře

Váš smartphone a e-mailový účet vám mohou pomoci udělat hodně práce, ale mohou také ublížit vašemu duševnímu a emocionálnímu zdraví, pokud na ně nepoužíváte hranice

Studie z 385 zaměstnanců zjistilo, že očekávaná odpověď na pracovní emaily po hodinách způsobila chronický předvídatelský stres a znesnadnila účastníky, aby se odpojili od práce. To vedlo k nižším úrovním emoční a fyzické pohody, včetně vysokého stresu, špatného spánku a duševního vyčerpání. Samostatná studie, která byla představena na oddělení Britské psychologické společnosti ze zaměstnanecké psychologie zjistili, že pomocí oznámení Push chytrého telefonu by mohlo zvýšit hladinu úzkosti.

Chcete-li zlepšit své duševní a fyzické zdraví, najít způsob, jak odpojit od práce, když necháte kancelář. Poraďte se s nadřízeným a spolupracovníky o kontrole e-mailu méně často, strategie, která se ukázala jako vedoucí ke snížení stresu a vyšší produktivitu. Nechte pracovní volání jít do hlasové schránky a neposlouchejte až do následujícího dne.

Když se na konci dne dostanete domů, vaše zdraví a vaše produktivita mají oba výhody, pokud necháte práci u dveří a posunete své duševní zaměření osobnímu životu, přátelům a rodině.

10 Pracovních míst s rostoucími platy

žE studie od pracovníků společnosti Robert Half Technology předpovídá, že pracovní místa vývojářů mobilních aplikací budou nejžhavější pro pracovníky v oblasti technologií a designu v oblasti výzkumu a vývoje. 2013. Očekává se, že průměrná počáteční mzda těchto vývojářů vzroste o 9 procent, přičemž celková kompenzace se bude pohybovat v rozmezí od 92 750 do 133 500 USD.

(Kariéra)

"Red Sneaker Effect" Dobré zprávy pro pracovníky, kteří se oblékají jinak

Zaměstnanci, kteří na pracovišti dodávají trochu vkusu, se mohou zdát více úspěšné v očích ostatních, tvrdí nový výzkum. Společnost může mít nevypočitatelná pravidla pro kódy oblečení a správnou etiketu. Ale ti, kteří chodí na končetinu s výběrem oblečení - například nosit jasné ponožky nebo motýlku místo kravaty - mají potenciál zvýšit svůj vnímaný úspěch, zjistila studie ve Journal of Consumer Research "Navrhli jsme, aby za určitých podmínek mohlo být nekonformní chování pro někoho prospěšnější, než aby se jednoduše snažil vstoupit," napsali autoři studie.

(Kariéra)